Bệnh tiểu đường hay với tên gọi khác là bệnh đái tháo đường. Đây là bệnh thuộc vào nhóm bệnh lý nội khoa. Do rối loạn chuyển hóa insulin ở trong cơ thể khiến cho lượng đường trong máu cao. Bệnh tiểu đường gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người mắc phải. Nếu không phòng tránh và điều trị kịp thời sẽ gây nên các biến chứng, thậm chí là tử vong. Chúng ta không được lơ là, chủ quan với căn bệnh này. Vậy nên ngay từ bây giờ mỗi người, đặc biệt là người lớn tuổi cần áp dụng ngay các cách phòng bệnh tiểu đường dưới đây. Cùng tintuxs.com tìm hiểu những cách ngăn ngừa bệnh tiểu đường này bạn nhé!
Giữ cân nặng của cơ thể ở mức hợp lý
Béo phì được xem là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh tiểu đường. Thế nên, cách phòng bệnh tiểu đường chính là kiểm soát cân nặng. Hãy duy trì một sức khỏe với vóc dáng cân đối và khỏe mạnh. Với người có trọng lượng cân đối có thể giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Bạn nên kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống lành mạnh. Bên cạnh đó cần thường xuyên vận động, tập luyện thể thao.
Phòng bệnh tiểu đường bằng bổ sung chất xơ
Một cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả là bổ sung nhiều chất xơ. Bạn sẽ nạp chất xơ trong chế độ ăn hàng ngày của mình. Lượng chất xơ cao có thể giúp ngăn chặn quá trình tiến triển của bệnh tiểu đường loại 2. Thế nên bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. Và chế biến thành nhiều món ăn đa dạng.
Hạn chế sử dụng đường và carbohydrate trong chế độ ăn
Đối với chế độ ăn có đường và carb có thể khiến cho bệnh nhân mắc tiểu đường tiến triển nhanh chóng. Bởi khi hấp thu các chất này vào trong cơ thể. Thì nó sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành phân tử đường và hấp thụ nhanh vào máu. Từ đó lượng đường trong máu tăng. Và làm kích thích tuyến tụy sản xuất insulin – hormone kiểm soát lượng đường.
Với những người bị tiền tiểu đường thì các tế bào của cơ thể kháng insulin. Vậy nên lượng đường trong máu vẫn ở mức cao. Lúc này, tuyến tụy sẽ sản xuất nhiều insulin hơn để hạ thấp lượng đường xuống. Tuy nhiên, qua thời gian thì lượng đường và insulin đều ở mức cao và sẽ tiến triển thành tiểu đường tuýp 2. Thế nên để ngăn ngừa bệnh tiểu đường thì chúng ta nên hạn chế ăn đường và carbohydrate.
Phòng bệnh tiểu đường bằng việc bổ sung vitamin D
Những người không có đủ vitamin D, hoặc có nồng độ trong máu quá thấp, có nguy cơ mắc tất cả các loại bệnh tiểu đường. Hầu hết các tổ chức y tế khuyên nên duy trì mức vitamin D trong máu ít nhất là 30 ng / ml (75nmol / l). Nguồn thực phẩm tốt của vitamin D bao gồm cá và dầu gan cá tuyết. Ngoài ra, phơi nắng có thể làm tăng nồng độ vitamin D trong máu.
Giảm thiểu tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ cho biết, tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn sẽ góp phần giúp phòng tránh căn bệnh đái tháo đường.
Uống cà phê hoặc trà
Việc bao gồm cà phê hoặc trà trong chế độ ăn uống có thể giúp bạn ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường.
Cà phê và trà có chất chống oxy hóa được gọi là polyphenol. Chất này có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trà xanh có chứa một hợp chất chống oxy hóa độc đáo gọi là epigallocatechin gallate (EGCG). Nó đã được chứng minh là làm giảm sự giải phóng đường trong máu từ gan và tăng độ nhạy insulin.
Tránh căng thẳng là việc cần thiết để phòng bệnh tiểu đường
Những người thường xuyên bị căng thẳng, lo âu cũng có thể dễ mắc phải bệnh tiểu đường do nó làm tăng tỷ lệ hô hấp, tăng nhịp tim. Thế nên bạn hãy giữ cho mình được thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng, lo âu. Một số giải pháp giúp bạn có được tinh thần thoải mái như: tập yoga, đọc sách, hít thở sâu, trò chuyện với bạn bè…
Với những cách phòng bệnh tiểu đường mà chúng tôi vừa cung cấp hy vọng có thể giúp ích cho bạn trong việc chăm sóc sức khỏe. Bạn hãy chủ động phòng bệnh ngay từ bây giờ để tránh những ảnh hưởng nặng nề về sau.