Những thực phẩm giàu canxi luôn được các mẹ bầu vô cũng quan tâm trong quá trình mang thai, bởi canxi giúp cho cơ thể mẹ bầu và em bé được khỏe mạnh, cứng cáp hơn. Canxi mang lại vô vàn những lợi ích đa dạng khác nhau cho cơ thể mẹ bầu. Nếu như thiếu canxi, cơ thể chúng ta sẽ yếu hẳn đi, không còn cứng cáp, khỏe mạnh. Vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây để tham khảo những thực phẩm giàu canxi tốt cho cơ thể mẹ bầu nhé.
Quả sung khô chứa nhiều canxi
Canxi tốt cho bà bầu là điều đã được khẳng định, nhưng dùng thực phẩm nào thì tốt lại không hề đơn giản. Dưới đây là 10 thực phẩm giàu canxi để hỗ trợ các mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh
Quả sung khô là loại trái cây sấy khô được khuyên dùng nhiều nhất cho phụ nữ mang thai. Nó giúp đối phó với chứng ốm nghén, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên, chứa rất nhiều axit béo omega-3 và kẽm, những chất rất quan trọng trong thời kỳ mang thai.
Quả chà là giàu canxi tốt cho mẹ bầu
Tiêu thụ quả chà là trong giai đoạn cuối của thai kỳ giúp giảm thời gian chuyển dạ và nhu cầu oxytocin trong quá trình sinh nở. Nó rất giàu canxi cùng với các chất dinh dưỡng khác như sắt, magiê và kali. Chà là hay còn được gọi với cái tên dân dã khác là muồng muồng. Tại Việt Nam loại quả này được trồng nhiều tại các vùng Đồng bằng sông Cửu Long. Chà là tươi có dạng hình bầu dục, dài khoảng 2 đốt ngón tay. Bề ngoài có màu vàng nhạt, nên trong ruột màu trắng và có độ xốp.
Chà là tươi chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể kể đến như: chất xơ, chất sắt, vitamin B5, vitamin A,… Chính vì thế mà loại quả này gần đây đang trở thành thực phẩm “sốt dẻo” trên thị trường.
Mơ khô là loại siêu thực phẩm cho mẹ bầu
Những loại trái cây sấy khô giàu canxi này được coi như một loại siêu thực phẩm cho bà bầu. Mơ khô rất giàu sắt, axit folic và kali nên nó trở thành một món ăn nhẹ lành mạnh khi mang thai.
Canxi còn có rất nhiều trong quả quất
Quất rất giàu canxi và có thể ăn khi mang thai. Các flavonoid và các hoạt tính sinh học của quất giúp ngăn ngừa các biến chứng thai kỳ.
Cam là loại quả mẹ bầu không thể bỏ qua
Cam chứa nhiều canxi, vitamin C, chất xơ và protein, giúp cho sự phát triển thích hợp của xương của em bé và cũng giúp cho quá trình tiêu hóa và chống ốm nghén của mẹ. Nước cam cũng được coi là tốt cho sức khỏe khi mang thai.
Mận khô chứa nhiều canxi tốt cho mẹ bầu
Mận khô là loại mận khô chứa nhiều canxi. Nó có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe xương của trẻ. Mận khô cũng giúp ngăn ngừa táo bón khi mang thai và giảm nguy cơ sinh non.
Canxi cũng có trong dầu tằm
Dâu tằm có hoạt tính chống tiểu đường và chống tăng lipid máu. Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và xơ vữa động mạch (do lượng lipid cao). Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn vì nó có thể có một số tác dụng phụ.
Kiwi chứa nhiều canxi và ít chất béo
Kiwi là một loại trái cây giàu canxi, không có cholesterol. Và ít đường và chất béo, giàu vitamin C. Đó là lý do tại sao nó được coi là tốt nhất để tiêu thụ trong thai kỳ. Kiwi giúp ngăn ngừa các vấn đề về đường tiêu hóa. Tiểu đường và các vấn đề liên quan đến tim.
Mẹ bầu có thể bổ sung canxi từ hoa súp lơ
Hoa súp lơ có hàm lượng calo thấp và dồi dào chất chống oxy hoá. Và chất dinh dưỡng như canxi và protein. Có đặc tính hạ huyết áp giúp giảm huyết áp. Thường cao trong tam cá nguyệt thứ ba.
Những sản phẩm từ sữa rất giàu canxi tốt cho mẹ bầu
Sữa và các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi cùng với các chất dinh dưỡng khác. Như protein, vitamin B12, kali và riboflavin. Giúp cho sự phát triển của thai nhi và cũng ngăn ngừa nguy cơ dị ứng sữa ở trẻ.