Trầm cảm ở người cao tuổi là bệnh không phải hiếm gặp ở nước ta. Hiện nay, người ta vẫn chưa xác định rõ nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm. Để biết một người có đang bị trầm cảm thì không phải dễ dàng. Tuy nhiên, nếu nhận thấy họ có sự nhạy cảm quá mức và bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh. Bài viết sau chúng tôi sẽ nêu ra những kiến thức chung nhất về bệnh này. Ngoài ra cũng sẽ chia sẻ một số thực phẩm hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm. Cùng tintuxs.com tìm hiểu thông tin trên ngay sau đây để giúp bạn và người thân có một tinh thần lạc quan, tích cực.
Cách nhận biết bệnh trầm cảm ở người cao tuổi
Nhận biết trầm cảm ở người cao tuổi không phải lúc nào cũng dễ dàng. Tuy nhiên có một số dấu hiệu quyết định mà cần phải chú ý. Dấu hiệu quan trọng nhất của trầm cảm là những biến đổi về nhân cách. Người bị trầm cảm bắt đầu cảm thấy giảm sự chú ý quan tâm. Ngoài ra mất đi hứng thú đối với các hoạt động, đồ vật, người thân yêu mà trước đây họ từng quan tâm, yêu quý. Người cao tuổi bị trầm cảm thường có dấu hiệu tách khỏi các hoạt động xã hội cũng như các thú tiêu khiển khác.
Khi người cao tuổi trầm cảm dễ rơi vào trạng thái biệt lập, cô độc do tự ti. Họ thường cảm thấy khó khăn trong việc diễn đạt những cảm giác của mình thành lời. Do vậy những người xung quanh không nhận ra được những bất ổn ở họ. Khi cố gắng diễn đạt những cảm giác của mình có liên quan đến trầm cảm. Họ lại thường tập trung vào các chủ đề khác. Chẳng hạn, họ than phiền về những nỗi lo tài chính. Hay như các vấn đề hoà thuận với các thành viên trong gia đình. Và thường nhất là các vấn đề về sức khỏe.
Các dấu hiệu khác bao gồm như mất sinh lực và cảm thấy mình vô dụng. Họ thường biểu lộ một cách chung chung về sự không thoả mãn trong cuộc sống hiện tại. Ví dụ như họ nói “Tôi chẳng còn có gì để mà trông đợi nữa”.
Nguyên nhân dẫn đến trầm cảm ở người cao tuổi
Đa số người cao tuổi đều có cuộc sống tinh thần lạc quan, hạnh phúc, hữu ích cho xã hội bất chấp những thay đổi về sinh học – tâm lý – xã hội trong con người mình. Chỉ có một số ít người có vấn đề về bệnh trầm cảm. Đơn giản là vì họ dễ mắc hơn những người khác.
Những sự kiện làm đảo lộn trong cuộc sống: về hưu, thay đổi chỗ ở, mất mát tài sản, con cái hư hỏng, gia đình ly tán, chết chóc,…. đều là những nguyên nhân có thể tác động rất mạnh đến người cao tuổi.
Các thực phẩm giảm thiểu nguy cơ mắc trầm cảm ở người cao tuổi
Hạnh nhân có lợi cho não bộ
Hạnh nhân chứa hàm lượng magie cao, rất tốt cho nguời bị trầm cảm. Ảnh hưởng Magnesium có trong hạnh nhân giúp sản xuất serotonin một chất khiến não cảm thấy tốt hơn. Khoáng chất này còn ảnh hưởng đến sản xuất năng lượng tổng thể. Trên thực tế nếu lượng magie thấp rất dễ dẫn đến trầm cảm và rối loạn tâm trạng khác.
Một chất dinh dưỡng có lợi khác trong hạnh nhân là selen, giúp giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Selenium đóng một vai trò trong việc sản xuất hormone tuyến giáp, có tác dụng tích cực đối với việc điều trị chứng trầm cảm.
Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất kẽm, đây là chất có thể bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do và thúc đẩy sản xuất dẫn truyền thần kinh. Nguời trầm cảm nên ăn khoảng 2 – 3 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ có thay đổi tích cực trong tâm trạng của bạn. Bên cạnh đó, bạn có thể thưởng thức hạnh nhân như một bữa ăn nhẹ lành mạnh và có thể trộn chúng với sữa chua ít béo hoặc trái cây của bạn.
Cá hồi giàu omega-3 giúp điều tiết tâm trạng
Những loại cá giàu axit béo omega 3 như cá hồi có tác dụng tốt cho việc điều trị chứng trầm cảm vì người bị trầm cảm thường có lượng axit béo omega-3 thấp.
Hai loại chính của axit béo omega-3 được tìm thấy trong cá hồi đó là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Cả EPA và DHA được tìm thấy có nồng độ rất cao trong mô não, đóng một vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh và điều tiết tâm trạng.
Cá hồi cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể, vì nó cải thiện lưu thông máu, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cùng với cá hồi, các loại cá khác như cá ngừ, cá mòi và cá cơm cũng rất giàu axit béo omega-3.
Trà xanh có tác dụng giảm căng thẳng
Khi uống trà, đặc biệt là trà xanh sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và axit amin, giúp bạn khắc phục sự mệt mỏi, căng thẳng.
Theanine – thành phần axit amin của cả trà xanh và trà đen, tác động có lợi đến thần kinh của người dùng. Axit amin này có thể giảm căng thẳng và làm tăng nồng độ dopamine trong não.
Thưởng thức 3 đến 4 tách trà xanh mỗi ngày để giúp tâm trạng của bạn thoải mái và cải thiện sức khỏe đáng kể.
Socola đen giảm sự lo lắng
Socola đen có thể làm tăng nồng độ serotonin trong cơ thể. Trong đó chứa chất gần giống với thuốc chống trầm cảm. Bên cạnh đó, nó có chứa carbohydrate trong dạng của đường. Đây là tín hiệu kích thích cơ thể sản xuất serotonin hơn.
Ngoài ra, sô cô la đen còn làm chậm việc sản xuất hormone căng thẳng. Do đó giúp làm giảm sự lo lắng. Tiêu thụ sô cô la đen mỗi ngày có thể giảm bớt những ảnh hưởng của hội chứng mệt mỏi mãn tính, do hàm lượng flavonoid cao.
Trứng giàu dinh dưỡng có tác dụng chống trầm cảm
Đây là thực phẩm chứa nhiều protein và chất dinh dưỡng, có hiệu quả cao trong việc chống trầm cảm.
Trứng chứa chất kẽm là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nó giúp đẩy mạnh sản xuất dẫn truyền thần kinh và chức năng. Bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu kẽm như trứng, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu kẽm cũng như trầm cảm và các rối loạn khác.
Cùng với kẽm, trứng là một trong số ít thực phẩm giàu vitamin D. Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến trầm cảm và các vấn đề sức khỏe thần kinh khác. Bên cạnh đó, trứng rất giàu vitamin B12 giúp hình thành các tế bào máu. Và duy trì một hệ thống thần kinh khỏe mạnh.
Chuối giúp tinh thần lạc quan, tích cực
Bất cứ khi nào bạn cảm thấy chán nản, hãy ăn 1 hoặc 2 quả chuối. Chuối giàu tryptophan được biết đến với khả năng nâng cao mức độ serotonin trong cơ thể. Do đó nó giúp tâm trạng trở nên tích cực.
Bên cạnh đó, chuối còn hỗ trợ sản xuất tyrosine, các khối xây dựng cho norepinephrine và dopamine, hai dẫn truyền thần kinh quan trọng có thể làm ảnh hưởng đến tâm trạng. Chuối cung cấp vitamin B6 mà cơ thể cần để sản xuất serotonin từ tryptophan. Đồng thời nó còn chứa bốn loại vitamin khác B: thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) và folate (B9).
Bơ hỗ trợ điều tiết cảm xúc
Một lượng lớn các axit béo omega-3 có trong quả bơ khiến nó trở thành một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người bị trầm cảm. Axit béo Omega-3 có 2 loại chính là axit eicosapentaenoic (EPA) và axit docosahexaenoic (DHA). Nó giúp làm tăng khối lượng chất xám não chịu trách nhiệm điều tiết cảm xúc.
Trái bơ cũng giàu kali rất quan trọng trong việc điều tiết thần kinh và chức năng não. Nó hỗ trợ vận chuyển serotonin, một neurotransmitter thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Trong thực tế, mức độ kali thấp có thể khiến não hoạt động kém như nhầm lẫn, thay đổi tâm trạng tiêu cực và trầm cảm.
Ngoài ra, các chất béo không bão hòa đơn trong quả bơ ở dạng acid oleic có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Và giúp điều trị trầm cảm thậm chí là trầm cảm sau sinh. Trái bơ cũng rất giàu tryptophan. Đây là một axit amin giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn.